Restorative Yoga & Yoga Nidra
Bij het beoefenen van Restorative Yoga werk je bewust en op een systematische manier naar complete ontspanning toe. Ontspanning die het lichaam nodig heeft om spanningen los te laten en zich te herstellen: fysiek, mentaal en emotioneel.
In Restorative Yoga wordt het lichaam ondersteund door kussens en dekens. Middels de houdingen activeren we het parasympathische zenuwstelsel, deze zorgt voor de aanmaak van stressverlagend hormoon. We oefenen in het verdiepen van de adem om zo mentale onrust en spanning los te laten.
Relaxation Response
Langdurige of chronische stress is ongezond en kan leiden tot lichamelijke en psychische klachten. Het is dus van belang te leren hoe je je ontspanningsrespons kunt activeren. De Amerikaanse dr. Herbert Benson ontdekte de ‘Relaxation Response’: fysieke veranderingen die ontstaan door bewuste ontspanning.
Elementen die de Relaxation Response oproepen:
Focus: op ademhaling en lichaamsgewaarwording
Mindfulness: waarnemen zonder oordeel
Spieren ontspannen: het leidende principe van Restorative Yoga is dat ondersteuning het loslaten van spierspanning creëert.
De les
In een Restorative Yoga les wordt het lichaam ondersteund door grote kussens (bolsters). We blijven ongeveer 10 min. in een houding. Doel van Restorative Yoga is d.m.v. vertraging en verzachting tot ontspanning en verstilling te komen.
Voor wie
Deze yoga-vorm is geschikt bij stress-gerelateerde klachten. Bij herstel van een blessure of ziekte, chronische aandoeningen en Covid. De hele les is een rustmoment van zorgzame aandacht voor jezelf.
Kleding/yogamat
Kom voor deze les warm gekleed. De houdingen zijn zittend of liggend in rust. We blijven ruim 10-15 minuten in een houding. Je koelt dan makkelijk af. Neem een fleecedeken/plaid mee om over je heen te leggen in de les en eventueel een eigen hoofdkussen.