Yin Yoga
Bij Yin Yoga stimuleren we het bindweefsel om maximale beweeglijkheid van de gewrichten te bereiken. In het bijzonder rond het gebied van heupen, heiligbeen en de gehele rug. Dit kan niet worden toegepast in de meest bekende, actievere vormen van yoga, waarin het doel is het versterken en verlengen van de spieren.
Lichamelijk effect
Het fijne weefsel (Fascia) rondom de gewrichten, het bindweefsel en in en rondom de spieren wordt soepeler door het beoefenen van Yin houdingen. Juist omdat je zo lang in de houding blijft ontstaat er in de dieper gelegen weefsels een ontspannend effect en door de tijd die je neemt zal dit weefsel langzaam soepeler worden. Soms merk je na een yin les dat je door het beoefenen van deze houdingen meer ruimte ervaart in je lichaam. De Yin houdingen helpen ook om je houding te verbeteren. Naarmate we ouder worden krimpen we en lopen we meer voorovergebogen en hebben meer mensen gewrichtsklachten. Ook hebben veel mensen een zittend beroep waardoor er spanning ontstaat in het bekken, de heupen en lage rug-gebied. Yin yoga is een uitstekend manier om dit te voorkomen of vertragen.
Mentaal effect
De Yin houdingen hebben het effect dat stress gereduceerd wordt. Je Cortisol spiegel (stresshormoon) daalt. Door de tijd te nemen kan je beter stilstaan bij wat er zich afspeelt in je hoofd en lijf. Het gevolg hiervan is is dat je je meer bewust wordt van de spanning in je lijf. In de les werk je aan het loslaten van deze spanning.
Energetisch effect
Vanuit de Oosterse geneeskunde wordt het lichaam op een andere wijze benadert dan wij doorgaans in het Westen doen. In deze benadering zie je je lichaam als een energetisch systeem waarin disbalans kan ontstaan in de meridianen (energiebanen). De meridianen lopen door het bindweefsel. Wanneer energetische verstoringen in je energie systeem en energie knooppunten (in de yoga ook wel Chakra’s genoemd) ontstaan is het aan te raden Yin Yoga te doen. In de houdingen wordt namelijk rek of druk gebracht op het bindweefsel. De energetisch blokkades kunnen hierdoor opgeheven worden en dat heeft weer effect op lichamelijk signalen zoals pijnbeleving, herstel van ziekte en mentaal welbevinden.
De les
Om de gewrichten op een veilige, effectieve manier te stimuleren moeten we er een zachte spanning op brengen, voor een langere tijd. We blijven 3 tot 5 minuten in elke houding, die altijd zittend of liggend is, zodat we geen spierkracht nodig hebben. Het stimuleert ook meridianen en organen en het bereidt de geest voor op meditatie. Het langer in Yin Yoga-houdingen blijven, heeft een meditatief en rustgevend effect.
Je oefent aandachtig te zijn en je open te stellen voor wat zich van binnen voordoet. De weerstand die je tegenkomt, ga je verzachten met behulp van de ademhaling. Mentale onrust kan plaatsmaken voor een kalme, open aandacht. Ook oefenen we in het verdiepen van de adem en het bewust leren loslaten van spanning in je lijf. Je ontwikkelt inzicht in hoe jouw lichaam/geest werkt.
Voor wie
Als je behoefte hebt aan ontspanning. Om gewrichten en wervelkolom soepel te houden. Ook geschikt voor mensen met artrose, reuma, MS. chronische aandoeningen.
Kleding / yogamat
Kom voor deze les wat warmer gekleed: de Yin Yoga-houdingen zijn zittend of liggen in rust. Je koelt dan gemakkelijk af. Neem een badlaken of fleecedeken mee om op het matje te leggen.