Lichte Yoga
Lichte yoga is een zachte, vloeiende yogastijl die zich richt op het soepel en harmonisch in elkaar overgaan van houdingen, geleid door de ademhaling. De les focust op ademhalingstechniek, het versterken van spieren, het verbeteren van de houding en het leegmaken van de geest.
De les
We starten met een ademoefening om je hoofd leeg te maken en je lichaam voor te bereiden. Daarna volgen de yoga houdingen elkaar in een rustig ritme op. Staand, zittend, liggend. Er is ruimte om langer in een houding te blijven en die te voelen. Adem en beweging gaan samen. Zo wordt de les een soort bewegende meditatie. We sluiten altijd af met een korte meditatie en eindontspanning.
Lichte Yoga in de Spil Lent Nijmegen Noord dinsdag 19.00u.
Voor wie
Voor iedereen die op een rustige manier het lichaam soepel en sterk wil houden. Het is een toegankelijke les voor beginners, mensen met blessures of iedereen die een rustige maar actieve praktijk zoekt.
Yogatermen
Asana's - Yogahoudingen
de fysieke houdingen in yoga die comfort, stabiliteit en energie doorstroming bevorderen. Het doel is lichaam en geest te verbinden, kracht en lenigheid te ontwikkelen, en het lichaam voor te bereiden op meditatie.
Pranayama - Adembeheersing
prana (levenskracht) en ayama (beheersing/verlenging). Pranayama omvat technieken als diepe buikademhaling, het vasthouden van de adem en wisselende neusademhaling. Dit verbetert de fysieke en mentale gezondheid door stressvermindering, verhoogde focus en meer energie.
Mudra- symbolisch handgebaar
Een symbolisch handgebaar gericht op bewustzijn.Door vingers in specifieke posities te houden, wordt prana (levensenergie) door het lichaam gestuurd.
Gyan Mudra (Kennis): Duim en wijsvinger raken elkaar; voor rust, focus en concentratie.
Anjali Mudra (gebed): Handpalmen tegen elkaar voor het hart; symboliseert dankbaarheid, respect en balans.
Chin Mudra: (bewustzijn) als Gyan, maar handpalmen wijzen naar boven; voor innerlijke stilte.
Bandha's- energiesloten
Specifieke spiergroepen die subtiel worden aangespannen om energie te bundelen. Ze worden gebruikt om fysieke stabiliteit, kracht en focus te vergroten tijdens pranayama (ademhaling) en yoga-houdingen. Mula Bandha, wortelslot. Uddiyana Bandha (Buikslot). Jalandhara Bandha (Keelslot). Maha Bandha (Het Grote Slot)(de 3 samen).
Chakra's - energiecentra's
Deze energiecentra bevinden zich langs de wervelkolom. Ze zorgen ervoor dat de energie goed door het lichaam kan stromen. Blokkades hef je op met yoga houdingen. De 7 meest bekende chakra's:
Muladhara /wortelchakra, Swadisthana/sacraalchakra, Manipura/zonnevlecht, Anahata/hartchakra ,Vishuddha/keelchakra, Asjna/voorhoofdschakra, Sahasrara/kruinchakra.
Kleding / yogamat
Draag makkelijk zittende kleding. We trainen op blote voeten. Matjes zijn aanwezig. Als je een eigen yogamat (sticky yogamat) hebt, dan graag meebrengen.