Pilates
Bij Pilates train je de rompstabiliteit (core) en het soepel houden van de wervelkolom. Het 'core' zijn de centrale spieren tussen de ribben en het bekken die de wervelkolom ondersteunen en stabiliseren. Een sterke 'core' verbetert de lichaamshouding, verhoogt je sportprestaties en voorkomt blessures. Het is essentieel voor zowel dagelijkse bewegingen als intensieve sportbeoefening.
De les
We beginnen de les met de aandacht naar het lichaam en de adem te brengen. Bij alle oefeningen is de juiste houding de basis van de beweging.Tijdens de les wordt een beroep gedaan op je concentratievermogen en lichaamsbeheersing. We maken gebruik van gewichten (1kg), Pilates Circle, weerstandsband en small balls. Maximaal 12 deelnemers per les.
Pilates in de Spil Lent Nijmegen Noord zondag 10.00, maandag 18.45 en 19.45u.
Voor wie
Ter versterking van rompstabiliteit en lichaamshouding. Daarnaast is het geschikt ter voorkoming van of bij herstel van rug- en/of bekkenklachten. Een goede basis voor andere sporten.
Basisprincipes van Pilates
Concentratie
Concentratie heb je nodig om met je volle aandacht de oefeningen uit te voeren zodat je het maximale resultaat uit elke oefening kunt halen.
Centrering
De buikspieren, de onderrug, de heupen en de billen vormen gezamenlijk het centrum van het lichaam. Geen enkele arm- of beenbeweging vindt plaatst zonder een sterk en stabiel centrum. Joseph Pilates verwees hier naar met de term “Powerhouse”
Controle
Iedere Pilates oefening vereist volledige beheersing van je lichaam en geest. Iedere beweging moet gecontroleerd uitgevoerd worden zodat je jouw lichaam beschermt tegen letsel en zodat je er zoveel mogelijk uit haalt.
Vloeiende Bewegingen
Iedere oefening die je uitvoert moet zo vloeiend mogelijk. Met Pilates bestaan er geen statische bewegingen en de oefeningen mogen ook niet haastig uitgevoerd worden.
Precisie
Elke beweging heeft een doel en elke herhaling van een oefening moet met precisie worden uitgevoerd, zodat je vanzelf de juiste balans tussen alle spieren als geheel vindt en gaat gebruiken.
Ademhaling
Wanneer je bewust bezig bent met je ademhaling bevorderd dit de spierbeheersing. Het zorgt er tevens voor dat je longen en bloed worden voorzien van verse zuurstof.
Kleding / yogamat
Draag makkelijk zittende kleding. We trainen op blote voeten of sokken. Het is handig om zelf een badlaken of fleecedeken mee te nemen om op het matje te leggen. Matjes zijn aanwezig. Als je een eigen yogamat hebt, dan graag meebrengen.